Caminar y los 13 beneficios para tu salud

«Caminar y los 13 beneficios para su salud» parte de una premisa deliberadamente modesta: el gesto más antiguo y más ordinario del cuerpo humano puede ser también su mejor medicina preventiva. Belisario Rojas construye desde ahí un libro de divulgación sanitaria que no promete transformaciones espectaculares ni exige gimnasios, suplementos ni disciplinas de alto rendimiento; propone, en cambio, recuperar el desplazamiento a pie como una decisión cotidiana y sostenida.

El planteamiento arranca con un diagnóstico. Las estadísticas internacionales que el autor recoge describen una población mundial mayoritariamente sedentaria y un aumento sostenido de las llamadas enfermedades crónicas no transmisibles: sobrepeso y obesidad, diabetes, patologías cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Son, subraya Rojas, dolencias en buena medida evitables, ligadas a hábitos —inactividad, alimentación deficiente, tabaco, alcohol— más que a la fatalidad. Sobre ese trasfondo, la caminata aparece como una intervención de bajo umbral: barata, segura, difícilmente lesiva y compatible con los trayectos que ya forman parte del día.

La obra alterna dos registros. El primero es instructivo y muy concreto: cómo elegir zapatos de suela flexible y transpirable, por qué los calcetines importan, cómo vestirse por capas, de qué manera colocar la espalda, los hombros, los brazos y la pisada —del talón a los dedos— para caminar sin molestias. Se detalla cuándo bajar el ritmo por calor o pendiente, cuánto esperar tras una comida, cómo hidratarse antes, durante y después del esfuerzo, y qué siete elongaciones básicas conviene incorporar sobre músculos ya templados. Un cuadro de progresión de doce semanas ordena la práctica desde quince minutos iniciales hasta sesiones de una hora, con tramos lentos de entrada y salida. Se suma un apartado nutricional, aportado por una profesional del área, sobre el papel de los hidratos de carbono antes del ejercicio aeróbico y de las proteínas en la recuperación.

El segundo registro es explicativo. Capítulo a capítulo, el libro recorre las grandes áreas donde la actividad física deja huella. Explica el índice de masa corporal y el balance energético detrás del aumento de peso, y por qué reducir calorías sin moverse tiende a estancarse: el metabolismo se frena y el kilo perdido vuelve. Describe los tipos de diabetes y las medidas simples que retrasan o evitan la de tipo 2. Dedica su tramo más detallado al aparato circulatorio, donde desarma en partes el efecto protector del movimiento: descenso de la presión arterial, mejor perfil de colesterol, arterias más flexibles gracias al cuidado del endotelio, menor tendencia a la formación de coágulos y estímulo de nuevos canales coronarios. Y examina la evidencia que vincula el sedentarismo con determinados cánceres, así como el valor del ejercicio tanto en la prevención como en el seguimiento de quienes ya han sido tratados.

El tono es divulgativo y contenido, sin retórica motivacional. Rojas insiste en un punto que atraviesa el volumen: la intensidad heroica no es el camino: el beneficio aparece con constancia moderada, con recorridos que se disfrutan, con la escucha del propio cuerpo y con la consulta médica previa cuando existe una condición de base. Es un libro pensado para quien no se considera deportista y sospecha, con razón, que empezar debería ser más sencillo de lo que le han contado.